又是一年世界腸道健康日，

關(guān)于腸道健康的種種誤區(qū)，流傳最廣的就是——

“快給你的腸子洗洗澡吧！”看到這句廣告語，春雨君的DNA都動(dòng)了，畫面感和聲音都撲面而來，想起小時(shí)候?qū)Α扒逅薇悖拍c毒”的說法深信不疑，一天不拉粑粑就覺得自己要中毒了。時(shí)過境遷，如今春雨君已是一個(gè)資深便秘者科普人，再也不相信什么“宿便”、“排毒”的說法了。

「宿便」本身是個(gè)偽概念

如果你因?yàn)椴荒苊刻於祭昔味タ瘁t(yī)生，并問醫(yī)生：我的宿便問題是不是很嚴(yán)重啊？醫(yī)生可能會(huì)一臉懵圈？？？

這不是醫(yī)生不專業(yè)，而是因?yàn)椤杆薇恪贡旧恚褪莻€(gè)偽概念。“宿便”不是醫(yī)學(xué)名詞，在國內(nèi)外醫(yī)學(xué)教材與專業(yè)書籍中從來都沒有“宿便”一詞，醫(yī)學(xué)上更沒有該詞的解釋。大眾所理解的“宿便”是腸腔內(nèi)停留1天以上而未排出的糞便，但從糞便的形成過程來看，食物殘?jiān)Ａ粼谌说慕Y(jié)腸需要1～3天才排出，這是正常的生理活動(dòng)過程。

少數(shù)人由于運(yùn)動(dòng)少、粗纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)慢，從食物消化到形成糞便向體外排出的時(shí)間間隔就會(huì)更長。正常人1天排便1次，少數(shù)人2-3天排便1次或者每天排便2-3次，但只要糞便成形，沒有排便困難和疼痛，都屬于正常范疇。

額外「排毒」沒必要

解釋完「宿便」，我們?cè)賮碇v講「排毒」。鑒于糞便令人窒息的氣味，大多數(shù)人都覺得這東西又臭又臟，連帶著吃屎的狗都成了罵人的話。

而在商家的營銷話術(shù)里，便便就不僅僅是惡心，而是有劇毒、萬病之源了。長痘、長斑、皮膚粗糙暗黃、長胖甚至腰腿疼痛，都是一個(gè)原因：你今天沒拉屎吧！且不說痤瘡、長斑、肥胖等的病因復(fù)雜多樣，就是便便本身，也沒這么大的毒性啊！要真是這樣，那得毒死多少狗啊！

在正常情況下，我們?nèi)梭w有包括肝、腎、肺等器官的天然排毒系統(tǒng)，主要通過流汗、流淚、咳痰、大小便等方式將體內(nèi)毒素排出，濫用一些所謂的排毒產(chǎn)品，不但對(duì)身體健康沒什么幫助，還會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常使用減肥藥、清腸茶等含刺激性瀉藥成分的產(chǎn)品，不但會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)、水電解質(zhì)紊亂、習(xí)慣性便秘，還會(huì)增加患結(jié)腸黑變病（以結(jié)腸黏膜黑色素沉著為特征的非炎癥性腸病）的風(fēng)險(xiǎn)，而結(jié)腸黑變病的患者，發(fā)生息肉和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于常人。

如果是在保健場所使用“腸療”的方法（其實(shí)就是灌腸），輕則腸粘膜水腫，腸道菌群紊亂，屏障功能受損，重則出現(xiàn)腸道出血、穿孔甚至破裂，危及生命，如果非專業(yè)人員、器械操作，消毒不規(guī)范，還可能感染肝炎、艾滋病等傳染病。

出現(xiàn)便秘要及時(shí)治療

雖然醫(yī)學(xué)上沒有「宿便」的概念，但大多數(shù)人都有便秘的困擾。

如果你經(jīng)常憋屎，或飲食不規(guī)律、不健康，肉多菜少，喝水少，經(jīng)常久坐、運(yùn)動(dòng)少，就可能出現(xiàn)以下這些情況：

每周拉臭臭小于3次；

排便費(fèi)力；

排便不盡，總覺得還有貨沒卸；

糞便干燥、堅(jiān)硬、顆粒小；

需采用一些措施，輔助排便。

當(dāng)這些情況持續(xù)半年以上，就是慢性便秘患者了。出現(xiàn)便秘要及時(shí)治療，否則可能會(huì)出現(xiàn)肛裂、痔瘡、肛乳頭炎等并發(fā)癥。但不要自己隨便買點(diǎn)強(qiáng)瀉藥（開塞露也算），就當(dāng)做日常排便小助手使用了。如果長期使用強(qiáng)瀉藥類產(chǎn)品，會(huì)抑制腸道的正常分泌功能和蠕動(dòng)節(jié)律，形成對(duì)瀉藥的依賴。一旦停用，反而會(huì)加重便秘，造成沒有瀉藥無法排便的惡性循環(huán)。

有些便秘是生活方式不當(dāng)造成的，還有一些便秘是疾病導(dǎo)致的，如甲狀腺功能紊亂、腸易激綜合征、帕金森病等，如果經(jīng)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)排便習(xí)慣后，便秘癥狀仍得不到緩解，就要及時(shí)就醫(yī)診治了。

祝大家排便順暢，遠(yuǎn)離便秘困擾~

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：圖蟲創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)：

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