隨著年齡的增長，血管老化是不可避免的，加上我們的飲食習(xí)慣等因素一起作用，很多人的血管都逐漸變得不健康，而這也是為什么我們會患上心腦血管疾病的原因。其實(shí)保護(hù)好血管很簡單，只要每天做幾遍健身操就可以了。下面給大家介紹幾個簡單有效的方法，堅(jiān)持做，或能讓血管干凈不堵塞。

1.轉(zhuǎn)手腕

轉(zhuǎn)手腕是保護(hù)血管的一個好方法，我們可以通過轉(zhuǎn)手腕來保護(hù)腦部。具體方法是：先將身體坐正，雙手自然垂下，掌心朝下。然后慢慢地將左右手腕同時往左右相反的方向轉(zhuǎn)動，動作要緩慢進(jìn)行。注意在轉(zhuǎn)動手腕時一定要慢，同時要保持勻速的狀態(tài)。每天可以進(jìn)行三次，每次轉(zhuǎn)一百下左右。

這個方法在早上起床的時候做效果最好，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，我們的血液會處于高凝狀態(tài)，轉(zhuǎn)動手腕就會把血液中多余的垃圾清除掉，避免了血管堵塞。不過需要注意的是，如果感到疼痛或者頭暈，就要立刻停止轉(zhuǎn)動手腕，避免發(fā)生意外。

2.轉(zhuǎn)脖子

我們平時也可以通過轉(zhuǎn)動脖子來鍛煉血管，因?yàn)椴弊由嫌泻芏嗟难ㄎ唬热顼L(fēng)池穴、百會穴等，通過轉(zhuǎn)動脖子，可以刺激穴位，讓血液更好地流通。而且轉(zhuǎn)動脖子也可以活動頸椎，如果頸椎出了問題，我們的大腦也會受到影響。所以平時沒事的時候轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，對保護(hù)血管有很大的幫助。

3.踮腳尖

踮腳尖的方式和我們踮腳走路差不多，只不過要用到腿部肌肉。在我們踮腳的時候，可以很好地鍛煉到小腿肌肉，讓腿部肌肉得到放松。此外，經(jīng)常踮腳尖還能刺激到我們的小腿，從而預(yù)防下肢靜脈曲張。每天堅(jiān)持10分鐘左右就可以了，因?yàn)檫@個動作難度較小，所以不用擔(dān)心做不來。

4.倒著走

倒著走主要是為了鍛煉我們的腿部肌肉，讓下肢肌肉更加的有力量。在倒著走的時候，會對我們的大腦產(chǎn)生一定的刺激，使大腦變得更加清醒。我們可以在人少且安全的地方倒著走，對于預(yù)防心腦血管疾病有很好的作用。

以上4個簡單的動作，只要每天堅(jiān)持做幾遍，就可以起到預(yù)防血管堵塞的作用。這4個動作看似很簡單，但想要堅(jiān)持下去很多人都做不到。無論是多么有效的運(yùn)動方式，都要堅(jiān)持做下去，才能起到很好的效果。

同時，想要預(yù)防心腦血管疾病、使得血管更為通暢，在日常生活中，除了要多加運(yùn)動鍛煉以外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能讓自己擁有健康的身體。如果實(shí)在是身體健康出現(xiàn)了問題，諸如出現(xiàn)了心腦血管疾病，一定要及時治療，比如心梗、腦梗、腦溢血等，這些疾病很兇險(xiǎn)，如果出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀而沒有得到及時的治療，很可能導(dǎo)致病情延誤，甚至損害生命，這是很多人都不想看到的結(jié)果